◉ 找资源，富音乐资源 ，购买本内容请加微信号：ddjzvip
富音乐资源 致力于做全网最优质的资源整合和分享网站，网站资源只是非常小的一部分，富音乐资源搞到的资源全网最全，实力最强，欢迎加入我们的会员。
本套资源收集整理了一健成名网课平台43套线上会员课程合集，百度网盘分享，包含健身健美比基尼形体基础+进阶+赛事准备等内容，均为各健美大神亲授实战教学，演示男女如何练胸练腿炼背部胸部肌肉等，含金量非常高，健美健身爱好者必看！
目录如下
目录：/一健成名线上终身学习会员2.0版 [9.8G]
┣━━（功能性）wawaTRX悬吊系统训练动作讲解 [266.1M]
┃ ┣━━1、TRX悬吊绳原理介绍.mp4 [21.4M]
┃ ┣━━2、悬吊绳胸大肌训练动作.mp4 [23.9M]
┃ ┣━━3、悬吊绳胸部进阶动作.mp4 [21.5M]
┃ ┣━━4、悬吊绳背部训练动作.mp4 [51M]
┃ ┣━━5、悬吊绳腹部训练动作1.mp4 [20.1M]
┃ ┣━━6、悬吊绳腹部训练动作2.mp4 [13.5M]
┃ ┣━━7、悬吊绳肩部训练动作.mp4 [47.3M]
┃ ┣━━8、悬吊绳手臂训练动作.mp4 [29.9M]
┃ ┗━━9、悬吊绳臀腿训练动作.mp4 [37.5M]
┣━━（健身比基尼）wawa讲解女生如何锻炼肩部 [106.4M]
┃ ┣━━1、女子形体训练周期安排-三角肌后束超级组.mp4 [27.8M]
┃ ┣━━2、女子形体训练周期安排-三角肌中束超级组.mp4 [37.6M]
┃ ┗━━3、女子形体训练周期安排-三角肌前束超级组.mp4 [41M]
┣━━（健身比基尼形体）wawa老师逻辑性训练方式及举例 [180.8M]
┃ ┣━━1、肩部递增组.mp4 [32.5M]
┃ ┣━━2、胸大肌超级组.mp4 [17.5M]
┃ ┣━━3、背部超级组.mp4 [11.1M]
┃ ┣━━4、二头递增组.mp4 [21.9M]
┃ ┗━━5、训练增肌三种技巧原理 1肌肉张力2肌纤维破坏3代谢压力.mp4 [97.7M]
┣━━（健身比基尼形体）wawa女生锻炼背部的重要性及方法 [61.9M]
┃ ┣━━1、女子形体训练周期安排-背部超级组.mp4 [38.7M]
┃ ┗━━2、女子形体训练周期安排-背阔肌下段训练.mp4 [23.1M]
┣━━（健身比基尼形体）wawa女生如何锻炼三头 [30.2M]
┃ ┗━━1、女子形体训练周期安排-三头超级组.mp4 [30.2M]
┣━━（健身比基尼形体）wawa女生如何锻炼胸部？ [151.1M]
┃ ┣━━1、女子形体训练周期安排-胸肌激活.mp4 [66.1M]
┃ ┣━━2、女子形体训练周期安排-上胸杠铃卧推.mp4 [24.6M]
┃ ┣━━3、女子形体训练周期安排-上胸哑铃卧推.mp4 [20.7M]
┃ ┣━━4、女子形体训练周期安排-胸线坐姿推胸.mp4 [13.4M]
┃ ┗━━5、女子形体训练周期安排-下胸龙门架夹胸.mp4 [26.3M]
┣━━（健身比基尼形体）wawa女子健身，气质，形象以及减肥之间的关系 [122.8M]
┃ ┣━━1、女生健身对于身体机能的帮助解答.mp4 [18.3M]
┃ ┣━━2、如何训练你的气质.mp4 [21.7M]
┃ ┣━━3、保持年轻的秘诀.mp4 [10.4M]
┃ ┣━━4、女生健身会男性化的问题.mp4 [24.9M]
┃ ┣━━5、女生生理期还能不能训练.mp4 [15.9M]
┃ ┗━━6、减肥是否只瘦局部和只做有氧.mp4 [31.7M]
┣━━（健身比基尼形体）wawa赛前训练计划及饮食安排 [370.7M]
┃ ┣━━1、平时训练的碳水、膳食纤维补充逻辑.mp4 [120M]
┃ ┗━━2、赛前训练计划及饮食安排及补剂搭配.mp4 [250.7M]
┣━━（健身健美）古典健美，健体双料冠军廖剑锋非赛季背部训练秘籍 [245.8M]
┃ ┣━━0、廖剑锋介绍.mp4 [5.4M]
┃ ┣━━1、背部训练的基础与体态问题.mp4 [17.5M]
┃ ┣━━2、引体向上详解.mp4 [14.6M]
┃ ┣━━3、离心肌腱放松.mp4 [14.2M]
┃ ┣━━4、引体向上的补充.mp4 [21.1M]
┃ ┣━━5、高位下拉详解.mp4 [39.8M]
┃ ┣━━6、杠铃划船详解.mp4 [28.3M]
┃ ┣━━7、坐姿划船详解.mp4 [20.9M]
┃ ┣━━8、练背的老朋友——硬拉.mp4 [21.6M]
┃ ┣━━9、哑铃划船详解.mp4 [15.5M]
┃ ┣━━10、山羊挺身详解.mp4 [13.6M]
┃ ┣━━11、独门秘籍颈后下拉.mp4 [8.5M]
┃ ┗━━12、关于背部肉量的问题.mp4 [24.8M]
┣━━（健身健美比基尼）女子形体预赛论舞台流程；女子健体的五个造型教学 [147.8M]
┃ ┣━━女子健体的五个造型教学.mp4 [70.8M]
┃ ┗━━女子形体预赛轮舞台流程.mp4 [77M]
┣━━（健体造型）全国健体冠军宋健讲解教学视频（配完整字幕） [357.7M]
┃ ┣━━1、健体三种比赛类型.mp4 [40M]
┃ ┣━━2、商赛健体转向标准.mp4 [74.3M]
┃ ┣━━3、中国健美协会健体转向标准.mp4 [32.1M]
┃ ┣━━4、奥赛健体转向标准.mp4 [39.4M]
┃ ┣━━5、比赛流程及舞台注意事项.mp4 [32.5M]
┃ ┣━━6、正向站立.mp4 [12.8M]
┃ ┣━━7、右侧向站立.mp4 [7.6M]
┃ ┣━━8、背向站立.mp4 [12.8M]
┃ ┣━━9、左侧向站立.mp4 [6.2M]
┃ ┣━━10、训练注意事项.mp4 [66M]
┃ ┣━━11、沙滩裤选择.mp4 [15.2M]
┃ ┗━━12、健美与健体区别.mp4 [18.8M]
┣━━比基尼 wawa关于女子形体比赛的赛前准备及比赛规则及造型指导 [231.4M]
┃ ┣━━1、女子比基尼与形体赛服及油彩选择.mp4 [33.9M]
┃ ┣━━2、女子比赛关于假体的问题.mp4 [4.6M]
┃ ┣━━3、女子比基尼及形体比赛划分.mp4 [10.7M]
┃ ┣━━4、预赛的评分标准及注意事项.mp4 [8.7M]
┃ ┣━━5、比基尼与女子形体的评判标准.mp4 [25.7M]
┃ ┣━━6、女子形体预赛论舞台流程（演示与讲解）.mp4 [77M]
┃ ┗━━7、女子健体的五个造型教学（演示与讲解）.mp4 [70.8M]
┣━━范宏华背部训练教学视频 [319.8M]
┃ ┣━━0、范宏华介绍.mp4 [4.7M]
┃ ┣━━1、背部热身激活.mp4 [9.1M]
┃ ┣━━2、高位下拉激活.mp4 [34.6M]
┃ ┣━━3、颈后高位下拉.mp4 [18.7M]
┃ ┣━━4、杠铃划船.mp4 [21.8M]
┃ ┣━━5、引体向上.mp4 [17.2M]
┃ ┣━━6、坐姿划船.mp4 [17.2M]
┃ ┣━━7、哑铃划船.mp4 [19.9M]
┃ ┣━━8、直臂下压.mp4 [25.6M]
┃ ┣━━9、背部王牌动作——硬拉.mp4 [27.3M]
┃ ┣━━10、背部肌肉构造及训练逻辑.mp4 [18.4M]
┃ ┣━━11、背阔肌下沿该怎么练.mp4 [11.4M]
┃ ┣━━12、宽度与厚度应该怎么安排训练.mp4 [6.9M]
┃ ┣━━13、有哪些徒手练背的动作.mp4 [6.7M]
┃ ┣━━14、斜方肌的训练问题.mp4 [11M]
┃ ┣━━15、如何打造背部完美“圣诞树”.mp4 [6.6M]
┃ ┣━━16、背部“眼镜蛇”的打造.mp4 [9.3M]
┃ ┣━━17、竞技健美背部审美标准.mp4 [18.6M]
┃ ┣━━18、神经募集肌肉能力.mp4 [10.6M]
┃ ┗━━19、健美比赛中如何做出完美背展.mp4 [24.1M]
┣━━范宏华二三头教学教你如何打造麒麟臂 [246M]
┃ ┣━━0、范宏华介绍.mp4 [4.7M]
┃ ┣━━1、肱三头肌的预热.mp4 [8.7M]
┃ ┣━━2、三头龙门架反手下压.mp4 [11.9M]
┃ ┣━━3、三头仰卧臂屈伸.mp4 [31.7M]
┃ ┣━━4、三头哑铃屈伸.mp4 [20.5M]
┃ ┣━━5、二头长杠铃臂屈伸.mp4 [22M]
┃ ┣━━6、二头龙门架绳索提拉.mp4 [15.5M]
┃ ┣━━7、二头牧师凳弯举.mp4 [27.6M]
┃ ┣━━8、肱桡肌训练.mp4 [15.4M]
┃ ┣━━9、手臂训练完的拉伸放松.mp4 [12.5M]
┃ ┣━━10、手臂肌肉构造及训练逻辑.mp4 [13.6M]
┃ ┣━━11、臂围增长的秘密.mp4 [20.2M]
┃ ┣━━12、二三头交替该如何做.mp4 [7.8M]
┃ ┣━━13、为什么要先训练三头.mp4 [7.4M]
┃ ┣━━14、二头肌峰不明显怎么办.mp4 [9.9M]
┃ ┗━━15、如何注重手臂的肌肉形态.mp4 [16.5M]
┣━━范宏华肩部训练教学视频大纲 [251.9M]
┃ ┣━━0、范宏华介绍.mp4 [4.7M]
┃ ┣━━1、肩部的拉伸与激活.mp4 [11.3M]
┃ ┣━━2、后束俯身飞鸟.mp4 [17.7M]
┃ ┣━━3、后束史密斯架身后提拉.mp4 [26.2M]
┃ ┣━━4、中束哑铃飞鸟.mp4 [16.8M]
┃ ┣━━5、中束哑铃推举.mp4 [32.6M]
┃ ┣━━6、前束哑铃杠铃交叉训练.mp4 [22.2M]
┃ ┣━━7、斜方肌的加强训练.mp4 [21.3M]
┃ ┣━━8、后束蝴蝶机.mp4 [13.2M]
┃ ┣━━9、固定器械推肩.mp4 [14.2M]
┃ ┣━━10、肩部的肌肉构造及训练逻辑.mp4 [8.3M]
┃ ┣━━11、肩部如何安排与其他肌群训练.mp4 [12.4M]
┃ ┣━━12、如何缓解训练中肩部疲劳.mp4 [9.3M]
┃ ┣━━13、肩部变宽的秘密.mp4 [7M]
┃ ┣━━14、如何避免斜方借力.mp4 [10M]
┃ ┣━━15、如何避免肩峰撞击.mp4 [5.3M]
┃ ┣━━16、肩部变宽的补充大圆肌的作用.mp4 [6.7M]
┃ ┣━━17、竞技健美中“填充”的肩膀.mp4 [7M]
┃ ┗━━18、肩部训练完的放松与拉伸.mp4 [5.7M]
┣━━范宏华腿部训练教学视频 [269.9M]
┃ ┣━━0、范宏华介绍.mp4 [4.7M]
┃ ┣━━1、腿屈伸热身与激活.mp4 [14.8M]
┃ ┣━━2、倒蹬.mp4 [37.2M]
┃ ┣━━3、深蹲（史密斯）.mp4 [49.5M]
┃ ┣━━4、俯身腿弯举.mp4 [12.5M]
┃ ┣━━5、哑铃直腿硬拉.mp4 [30.7M]
┃ ┣━━6、负重弓箭步.mp4 [19M]
┃ ┣━━7、深蹲（自由）.mp4 [15.3M]
┃ ┣━━8、臀中肌固定器械.mp4 [10.1M]
┃ ┣━━9、腿部拉伸与放松.mp4 [10.1M]
┃ ┣━━10、腿部的肌肉构造及训练逻辑.mp4 [9.5M]
┃ ┣━━11、腿部训练会不会提高性欲及能力.mp4 [7.1M]
┃ ┣━━12、腿举与深蹲先做哪个好.mp4 [6.1M]
┃ ┣━━13、如何克服练腿的心理障碍.mp4 [9.6M]
┃ ┣━━14、女生练腿的注意事项.mp4 [15.2M]
┃ ┣━━15、小腿该如何训练.mp4 [9.7M]
┃ ┗━━16、健美运动员的臀部审美.mp4 [8.6M]
┣━━范宏华胸部训练教学视频 [412.4M]
┃ ┣━━0、范宏华介绍.mp4 [4.7M]
┃ ┣━━1、胸部训练前的热身动作.mp4 [17.4M]
┃ ┣━━2、杠铃平板卧推.mp4 [39.3M]
┃ ┣━━3、哑铃上斜卧推.mp4 [47.7M]
┃ ┣━━4、龙门架绳索夹胸.mp4 [19.7M]
┃ ┣━━5、双杠臂屈伸.mp4 [27.7M]
┃ ┣━━6、蝴蝶机夹胸.mp4 [17.5M]
┃ ┣━━7、独门秘籍 胸部长度的训练方法.mp4 [25.4M]
┃ ┣━━8、胸部肌肉构造讲解.mp4 [20.1M]
┃ ┣━━9、胸部训练计划组数、时长等.mp4 [14.6M]
┃ ┣━━10、胸部训练的重要性.mp4 [15.5M]
┃ ┣━━11、方形胸与圆形胸区别.mp4 [16.5M]
┃ ┣━━12、胸大肌左右不对称怎么办.mp4 [13.6M]
┃ ┣━━13、关于解决副乳的问题.mp4 [8.5M]
┃ ┣━━14、乳头雌化该如何解决.mp4 [18.4M]
┃ ┣━━15、追求卧推重要是对还是错.mp4 [28M]
┃ ┣━━16、女性训练胸部肌肉的一些建议.mp4 [16.9M]
┃ ┣━━17、胸部充血状态对训练的提升原理.mp4 [6.9M]
┃ ┣━━18、胸短腰长的改善方法.mp4 [9.4M]
┃ ┣━━19、训练饮食.mp4 [16.7M]
┃ ┣━━20、俯卧撑该如何做.mp4 [18.6M]
┃ ┗━━21、胸部训练完的拉伸放松.mp4 [9.1M]
┣━━肥曾补剂知识大讲解（60分钟带字幕） [487.5M]
┃ ┣━━1、蛋白粉概念，分类，用法，注意事项.mp4 [138.1M]
┃ ┣━━2、支链氨基酸分类，作用及用法.mp4 [64.9M]
┃ ┣━━3、谷氨酰胺作用及用法.mp4 [30.9M]
┃ ┣━━4、肌酸与氮泵的区别选择及两者的作用用法.mp4 [92M]
┃ ┣━━5、促睾双雄锌镁及促睾介绍.mp4 [45.3M]
┃ ┣━━6、减脂补剂左旋肉碱等.mp4 [34.8M]
┃ ┣━━7、日常保护的一些补剂.mp4 [9.6M]
┃ ┣━━8、补剂的注意事项及小技巧.mp4 [28.4M]
┃ ┗━━9、总结逻辑.mp4 [43.4M]
┣━━健身健美运动员和健体运动员的备赛区别 [66M]
┃ ┗━━健体的训练注意事项.mp4 [66M]
┣━━健身圈签约，赛事，流量之间的关系 [206.4M]
┃ ┣━━1、健身圈热度与流量的联系与重要性.mp4 [81.8M]
┃ ┣━━2、拿了冠军，就一定会火吗.mp4 [50.1M]
┃ ┗━━3、赛事数量与赛事含金量是一回事吗.mp4 [74.5M]
┣━━健体冠军如何训练肩部？ [52M]
┃ ┣━━肩部后束.mp4 [19.2M]
┃ ┣━━肩部前束.mp4 [18.6M]
┃ ┗━━肩部中束.mp4 [14.2M]
┣━━蒋文明臀部拉丝的训练秘籍 [129.4M]
┃ ┣━━1、臀部拉丝的基本原理及审美标准.mp4 [33.7M]
┃ ┣━━2、臀部激活 龙门架后摆腿.mp4 [11.2M]
┃ ┣━━3、臀部激活 臀外展.mp4 [18M]
┃ ┣━━4、臀桥训练讲解.mp4 [8M]
┃ ┣━━5、深蹲臀部的训练方法.mp4 [13.3M]
┃ ┣━━6、臀部弓箭步训练方法.mp4 [15.6M]
┃ ┣━━7、硬拉臀部训练.mp4 [17M]
┃ ┗━━8、女性臀部训练及全身拉丝效果肌肉讲解.mp4 [12.6M]
┣━━雷英琪背部教学 [56M]
┃ ┣━━杠铃划船.mp4 [8.1M]
┃ ┣━━高位下拉.mp4 [5.9M]
┃ ┣━━肩胛下降.mp4 [8.3M]
┃ ┣━━上斜俯卧.mp4 [6.6M]
┃ ┣━━哑铃硬拉.mp4 [7.1M]
┃ ┣━━硬拉.mp4 [6.6M]
┃ ┣━━窄距下拉.mp4 [5.3M]
┃ ┗━━窄距坐姿划船.mp4 [8.2M]
┣━━雷英琪二三头教学 [129.3M]
┃ ┗━━雷英琪二三头教学.mp4 [129.3M]
┣━━雷英琪讲解上斜杠铃卧推（自由杆、史密斯杆） [68.4M]
┃ ┣━━上斜杠铃卧推史密斯杆.mp4 [22.8M]
┃ ┗━━上斜杠铃卧推自由杆.mp4 [45.6M]
┣━━雷英琪腿部训练精细化教学（配字幕）（免费试看） [887.5M]
┃ ┣━━ 雷英琪腿部训练教学 大腿：坐姿腿内收.mp4 [18.3M]
┃ ┣━━ 雷英琪腿部训练教学 小腿：倒蹬提踵.mp4 [17.4M]
┃ ┣━━ 雷英琪腿部训练教学 小腿：反向提踵.mp4 [25.3M]
┃ ┣━━ 雷英琪腿部训练教学 小腿：哈克提踵.mp4 [14.3M]
┃ ┣━━ 雷英琪腿部训练教学 小腿：站姿提踵.mp4 [17.2M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：倒蹬.mp4 [16.3M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：俯身器械腿弯举.mp4 [64.2M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：俯身哑铃腿弯举.mp4 [24.8M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：哈克深蹲.mp4 [43.4M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：箭步走 窄距.mp4 [23.3M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：杰弗逊蹲.mp4 [22.7M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：颈前深蹲.mp4 [22.9M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：起跑预备式.mp4 [15.4M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：深蹲 宽距.mp4 [38.5M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：深蹲 窄距.mp4 [95.8M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：挺髋深蹲.mp4 [24.5M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：腿屈伸.mp4 [71.8M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 大腿：窄距直腿硬拉.mp4 [61M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 肌肉募集讲解(免费试看）.mp4 [20.6M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 理论知识.mp4 [142.9M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 臀：壶铃摆荡.mp4 [22.4M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 臀：箭步走宽距.mp4 [21.4M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 臀：山羊挺身.mp4 [18.1M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 臀：相扑硬拉.mp4 [14.3M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 臀：哑铃深蹲.mp4 [7.7M]
┃ ┣━━雷英琪腿部训练教学 臀：早安式体前屈.mp4 [13.2M]
┃ ┗━━雷英琪腿部训练教学 臀：坐姿腿外展.mp4 [9.9M]
┣━━雷英琪胸部训练精细化教学（配字幕）（免费试看） [386.2M]
┃ ┣━━1、上斜杠铃卧推（自由杆）.mp4 [45.6M]
┃ ┣━━2、上斜杠铃卧推（史密斯杆）.mp4 [22.8M]
┃ ┣━━3、哑铃上斜卧推.mp4 [24.5M]
┃ ┣━━4、器械上斜卧推.mp4 [23.2M]
┃ ┣━━5、龙门架夹胸（上、中、下胸）.mp4 [43.5M]
┃ ┣━━6、上斜哑铃飞鸟.mp4 [22.6M]
┃ ┣━━7、平板哑铃飞鸟.mp4 [26.7M]
┃ ┣━━8、飞鸟和卧推结合.mp4 [10.9M]
┃ ┣━━9、上斜龙门架夹胸.mp4 [26.1M]
┃ ┣━━10、仰卧曲臂上拉.mp4 [20M]
┃ ┣━━11、平板杠铃卧推.mp4 [16.9M]
┃ ┣━━12、前锯肌训练.mp4 [15.4M]
┃ ┣━━13、坐姿蝴蝶机夹胸.mp4 [21.1M]
┃ ┗━━14、胸部理论.mp4 [67M]
┣━━李舟与你们聊你们关心的问题 [152.3M]
┃ ┣━━1、竞技比赛和普通爱好者健身的区别.mp4 [35.9M]
┃ ┣━━2、中国健身圈“科技”的现状.mp4 [46.4M]
┃ ┗━━3、如何正确看待“黑科技”sarms.mp4 [70M]
┣━━廖剑锋肩部训练教学视频 [217.9M]
┃ ┣━━1、史密斯颈后推举.mp4 [11.2M]
┃ ┣━━2、史密斯前杠铃推举.mp4 [16.4M]
┃ ┣━━3、肩部的热身与激活.mp4 [2.1M]
┃ ┣━━4、反式飞鸟.mp4 [15.4M]
┃ ┣━━5、哑铃推举.mp4 [16.9M]
┃ ┣━━6、哑铃侧平举.mp4 [13.9M]
┃ ┣━━7、俯身飞鸟.mp4 [10.5M]
┃ ┣━━8、俯身侧平举（退阶）.mp4 [14.2M]
┃ ┣━━9、直立划船.mp4 [16.9M]
┃ ┣━━10、斜方杠铃耸肩.mp4 [18.2M]
┃ ┣━━11、固定器械推举.mp4 [13.3M]
┃ ┣━━12、固定器械飞鸟.mp4 [7.5M]
┃ ┣━━13、肩部形态南瓜肩虎头肩的练成.mp4 [28.2M]
┃ ┣━━14、关于肩部填充物的问题讲解.mp4 [13.4M]
┃ ┗━━15、肩部受伤该如何调整训练.mp4 [19.8M]
┣━━廖剑锋手臂训练教学视频 [187.9M]
┃ ┣━━1、二三头超级组原理 二头杠铃弯举.mp4 [28.2M]
┃ ┣━━2、三头绳索下压.mp4 [15.5M]
┃ ┣━━3、三头长头上斜凳哑铃弯举.mp4 [18.5M]
┃ ┣━━4、三头内侧头训练.mp4 [8M]
┃ ┣━━5、三头外侧头训练.mp4 [10.9M]
┃ ┣━━6、大龙门架二头弯举.mp4 [17.9M]
┃ ┣━━7、二头与肱肌训练.mp4 [14.4M]
┃ ┣━━8、三头反把绳索上拉.mp4 [10.2M]
┃ ┣━━9、牧师凳二头弯举.mp4 [17.5M]
┃ ┣━━10、史密斯窄卧推.mp4 [10.2M]
┃ ┣━━11、手臂训练逻辑及安排.mp4 [12.3M]
┃ ┣━━12、二头肌充血点讲解.mp4 [15M]
┃ ┗━━13、手臂展示的要领.mp4 [9.3M]
┣━━廖剑锋腿部训练教学视频 [182.2M]
┃ ┣━━1、自由杠深蹲.mp4 [30.9M]
┃ ┣━━2、固定器械腿屈伸.mp4 [15.6M]
┃ ┣━━3、固定器械腿弯举.mp4 [16.7M]
┃ ┣━━4、倒蹬.mp4 [31.3M]
┃ ┣━━5、固定器械腿外展.mp4 [23M]
┃ ┣━━6、史密斯硬拉.mp4 [34M]
┃ ┣━━7、箭步走.mp4 [14.8M]
┃ ┗━━8、小腿提踵.mp4 [16M]
┣━━廖剑锋胸部训练教学视频 [223.2M]
┃ ┣━━0、廖剑锋介绍.mp4 [5.4M]
┃ ┣━━1、胸部激活之龙门架夹胸.mp4 [15.1M]
┃ ┣━━2、固定器械推胸.mp4 [20.3M]
┃ ┣━━3、蝴蝶机夹胸.mp4 [13.5M]
┃ ┣━━4、双杠臂屈伸.mp4 [10.8M]
┃ ┣━━5、上斜卧推.mp4 [13.5M]
┃ ┣━━6、平板卧推.mp4 [11.9M]
┃ ┣━━7、哑铃卧推.mp4 [17.8M]
┃ ┣━━8、组间休息与筋膜放松.mp4 [18.3M]
┃ ┣━━9、史密斯卧推.mp4 [16.2M]
┃ ┣━━10、圆胸与方胸的区别.mp4 [15.9M]
┃ ┣━━11、上胸功能及练法.mp4 [16.6M]
┃ ┣━━12、下胸功能及练法.mp4 [23M]
┃ ┗━━13、上胸中缝起点位置的加强训练.mp4 [24.9M]
┣━━女生练腿的作用以及练腿前的拉伸与放松 [140.5M]
┃ ┣━━练腿前的拉伸与放松.mp4 [95.7M]
┃ ┗━━女生练腿的作用.mp4 [44.8M]
┣━━彭瑞锋二头肌训练 [42.8M]
┃ ┣━━二头弯举.mp4 [16.1M]
┃ ┣━━肱肌训练.mp4 [14M]
┃ ┗━━上斜板.mp4 [12.7M]
┣━━彭瑞锋腿部训练 [72M]
┃ ┣━━箭步走.mp4 [11.5M]
┃ ┣━━史密斯深蹲.mp4 [12.1M]
┃ ┣━━臀中肌激活.mp4 [14.1M]
┃ ┣━━硬拉.mp4 [16.2M]
┃ ┗━━自由深蹲.mp4 [18.1M]
┣━━彭瑞锋胸部教学视频 [41.4M]
┃ ┣━━龙门架夹胸.mp4 [13.9M]
┃ ┣━━上斜哑铃卧推.mp4 [15.1M]
┃ ┗━━哑铃平板卧推.mp4 [12.3M]
┣━━水天翮教学干货之：学员实操指导 [710.1M]
┃ ┣━━1、水天翮课程1.mp4 [73.9M]
┃ ┣━━2、水天翮课程2.mp4 [82.4M]
┃ ┣━━3、水天翮课程3.mp4 [82.6M]
┃ ┣━━4、水天翮课程4.mp4 [76.7M]
┃ ┣━━5、水天翮课程5.mp4 [76.8M]
┃ ┣━━6、水天翮课程6.mp4 [30.1M]
┃ ┣━━7、水天翮课程7.mp4 [106.8M]
┃ ┣━━8、水天翮课程8.mp4 [62.1M]
┃ ┣━━9、水天翮课程9.mp4 [63.5M]
┃ ┣━━10、水天翮课程10.mp4 [37.5M]
┃ ┗━━11、水天翮课程11.mp4 [17.7M]
┣━━宋健赛前消耗糖原腿部训练教学视频 [321.5M]
┃ ┣━━0、宋健介绍.mp4 [8.7M]
┃ ┣━━1、台湾奥赛前消耗糖原说明.mp4 [16.8M]
┃ ┣━━2、练腿前拉伸激活.mp4 [14.8M]
┃ ┣━━3、消耗糖原选择练腿说明.mp4 [10.1M]
┃ ┣━━4、对抗腿屈伸超级组.mp4 [50.6M]
┃ ┣━━5、深蹲，谈赛前碳水循环及准备状态.mp4 [98.3M]
┃ ┣━━6、杠铃片箭步走.mp4 [44M]
┃ ┣━━7、倒蹬.mp4 [59.3M]
┃ ┗━━8、赛前几天的饮食安排计划.mp4 [19M]
┣━━自然选手全国健体冠军宋健的备赛秘籍 [216.8M]
┃ ┣━━1、关于备赛减脂中钠、碳水、脂肪的逻辑方法.mp4 [80M]
┃ ┣━━2、关于赛前碳水循环的技巧.mp4 [29.1M]
┃ ┣━━3、关于赛前脱水的技巧.mp4 [16.2M]
┃ ┣━━4、关于赛前冲碳的技巧.mp4 [57.5M]
┃ ┣━━5、科技选手与自然选手的区别.mp4 [25.3M]
┃ ┗━━宋健个人介绍.mp4 [8.7M]
┣━━IFBBpro水天翮手臂高阶训练教学 [275.4M]
┃ ┣━━1哑铃弯举（二头肌内侧）.mp4 [22.9M]
┃ ┣━━2哑铃弯举（二头肌外侧）.mp4 [14.4M]
┃ ┣━━3集中弯举（反向训练）.mp4 [35.5M]
┃ ┣━━4双臂绳索弯举（反向训练）.mp4 [12.3M]
┃ ┣━━5哑铃单臂屈伸.mp4 [31.5M]
┃ ┣━━6绳索单臂屈伸.mp4 [26.4M]
┃ ┣━━7绳索臂屈伸.mp4 [17.9M]
┃ ┣━━8直杠臂屈伸.mp4 [21.1M]
┃ ┣━━9绳索反向拉伸.mp4 [16.7M]
┃ ┣━━10磅血.mp4 [29.5M]
┃ ┣━━11前臂的训练.mp4 [15.9M]
┃ ┣━━12臂围突破的秘密.mp4 [17.8M]
┃ ┗━━水天翮个人介绍.mp4 [13.6M]
┣━━wawa老师固定器械超级组实操举例 [115.8M]
┃ ┣━━1、背部大肌群超级组.mp4 [10.6M]
┃ ┣━━2、三角肌后束超级组.mp4 [9.8M]
┃ ┣━━3、胸大肌超级组.mp4 [9M]
┃ ┣━━4、三角肌中束超级组1.mp4 [7.5M]
┃ ┣━━5、三角肌中束超级组2.mp4 [7.4M]
┃ ┣━━6、下肢股四超级组.mp4 [9M]
┃ ┣━━7、股二腘绳肌超级组.mp4 [8.3M]
┃ ┣━━8、臀部超级组1.mp4 [8.9M]
┃ ┣━━9、臀部超级组2.mp4 [12.5M]
┃ ┣━━10、臀部超级组3.mp4 [14.1M]
┃ ┗━━11、超级组原理及超级组重量选择.mp4 [18.7M]
┣━━wawa老师谈国内私教课程现状分析 [253.3M]
┃ ┣━━1、国内私教课程现状分析1.mp4 [83.7M]
┃ ┗━━2、国内私教课程现状分析2.mp4 [169.5M]
┗━━7龙珠版健体冠军刘明教你如何轰炸肩膀 [606.4M]
┣━━八、肩部的热身与激活.mp4 [22.5M]
┣━━二、肩部单独训练以及其他部位复合训练的区别.mp4 [40.8M]
┣━━九、前束训练 1、哑铃坐姿推举.mp4 [23.4M]
┣━━九、前束训练 2、杠铃前平举.mp4 [22M]
┣━━九、前束训练 3、杠铃颈后推举.mp4 [24.6M]
┣━━九、前束训练 4、坐姿哑铃托举.mp4 [12.2M]
┣━━九、前束训练 5、固定器械.mp4 [25.9M]
┣━━九、前束训练 6、龙门架前平举.mp4 [21.5M]
┣━━刘明介绍.mp4 [6.4M]
┣━━六、如何练出外翻肩.mp4 [37.8M]
┣━━七、刘明独家练肩杠杆原理.mp4 [13.8M]
┣━━三、肩部与其他肌群训练安排时间安排.mp4 [45.5M]
┣━━十、中束训练 1、哑铃侧平举.mp4 [39.3M]
┣━━十、中束训练 2、哑铃提拉.mp4 [20.3M]
┣━━十、中束训练 3、杠铃提拉.mp4 [20.3M]
┣━━十、中束训练 4、龙门架绳索侧平举.mp4 [26M]
┣━━十、中束训练 5、固定器械.mp4 [16.5M]
┣━━十二、训练后肩部的拉伸放松.mp4 [26.4M]
┣━━十一、后束训练 1、俯身飞鸟.mp4 [19M]
┣━━十一、后束训练 2、绳索面拉.mp4 [15.8M]
┣━━十一、后束训练 3、固定器械蝴蝶机.mp4 [10.9M]
┣━━十一、后束训练 4、站姿俯身飞鸟.mp4 [11.7M]
┣━━十一、后束训练 5、斜面俯身提拉.mp4 [22M]
┣━━十一、后束训练 6、绳索高位下拉.mp4 [15M]
┣━━四、南瓜肩虎头肩的秘密.mp4 [20.4M]
┣━━五、健体选手的肩部审美是不是越大越好.mp4 [34.3M]
┗━━一、肩部的肌肉组成及肩部训练的重要性.mp4 [12.1M]
————————————
（◉ 文件路径：svip分类课程6.0—【健身学习课程】）
以上资源需付费购买，购买请加微信：ddjzvip
